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專家支招老年人科學運動保護關節

2020/10/10 10:20:08 人評論

近年來,因過度運動、不科學運動導致關節損傷的老年患者增加。專家提醒,老年人科學運動可以提升免疫力,增強體質,但要有關節保護意識,有關節疾病的老年人要避免進行負重運動、爬山、爬樓等。

中南大學湘雅醫院院長雷光華介紹,很多人特別是老年人在運動時,不注意保護運動系統,關節、肌肉、韌帶甚至骨骼都容易受傷。對于老年人而言,要盡量減少負重,保護好膝關節,對于已經發生關節損傷和關節炎的人群,應避免長時間上樓梯、爬山,降低關節負荷。

雷光華提醒,秋冬季節,老年人要適當減少運動量,避免過量的運動導致運動損傷,如果關節已經受傷,就一定要停止運動,不要陷入“受傷也要堅持鍛煉”的誤區。

專家建議,老年人可以選擇游泳、騎自行車、健身操、太極拳等運動,每天最好不要超過6000步,以免發生膝關節損傷。在運動前,要保證充足的熱身時間,控制好運動時長,每次運動時長以半個小時為佳。老年人特別是患有心血管疾病的老年人,在運動后不宜立即洗澡,應更換衣服休息半小時后再洗澡,洗澡時間也不宜太長,水溫不宜太高,以免發生心腦血管意外。(記者帥才、姚羽)

責任編輯:孫楓 劉宗岷

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